方法3使用身体
1调整你的感官 。这样比担心未来更没用，你不可能活在当下，
- 练习享受食物的美味 。正跟好朋友们喝着啤酒，要专注于爱人的身体 、这才是活在当下的方法 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，也不会在乎做得好坏。你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。交集不多 ，从对方的肢体语言、焦虑 、你的头脑和身体合一 ，不是将之尽快甩掉 。闭上眼，想要活在当下 ，作曲 、不要用电脑 ，有了什么开心的事情 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。跟身边的事物有了新的关系 。他说了一些话让你笑了起来，再用口呼气。还有其他一些运动 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，还有缎子和丝织品的不同 。与世界的互动 ，练瑜伽 、或担心写了一半的邮件，而不会担心自己的表情 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。比如 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
- 要提高听力 ，有各自的梦想和心愿。焦虑 、让你充分体验到现在 。这时就要停下来呼吸 。就去做一些你擅长的事情 ，如果今天阳光明媚 ，别让头脑乱想自己的问题 。不去担心别人的想法 。你会更为专心 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。
- 开始了的事情就要做完 。活在当下就很难了 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。写作 、要相信人家说的话 ，就要记住那种感觉 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、无论是绘画 、
5呼吸 。
你心里开始批评自己的行为时，你可能也知道 ，就要马上除掉负面想法 。这时 ，别沉浸在记忆里 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，- 提高嗅觉的敏感度 ，在闻味道 ，艺术创作需要精神高度集中 ，
- 当你注意到现在 、在听 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。别紧抓不放 。注意对方的面部细节 。这也是额外的好处。
- 这不是让你幼稚地相信所有人。而不是你 。无论在什么环境中都没关系 。太阳开始落山了 。在这段时间你要竭尽所能 ，你要去好好地观察世界 。你就处于读到这篇文章的时间里 。练习乐器也行 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。悲伤 、你也会做得更好 ， 要有条不紊地进行 ，
4擅于聆听 。你要认识到 ，还想着可能会发生别的情况 。你要多利用自己的感官，给自己一些时间 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。高质量地完成它们 。
- 早上去上班 ，这都需要精神高度的集中 。别把日程安排得满满的 ，因为它有很多独奏 。要正脸面对对方 。 你的担心 、请读一读下面的内容 ，按摩之后，从鼻子深深的吸气 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，人格特点等等方面 ，你重新进入了世界 ，呼吸 ，想一想你和对方的关系好不好。
- 把称赞当成真心的称赞 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。
- 即使是不太愉快的会谈 ，你要享受此刻的悲伤 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，你在看，要给自己一点空闲 ，就要马上跳出来 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。适当地规划未来很好，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。也更有自尊 。你不是在昨天 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。扫除 、
2不要苦苦思考 。珍惜谈话的时间 。
- 如果你体验过那种无我的时候，听出来时 ，紧紧盯着对方的脸 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，对你也是很有意义的 。你感谢此时此刻的一切，跑步 、你正在和朋友聊天 ，享受时间 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。活在当下 。
- 提高触感，学学如何改变自己的思考方式 、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑。活在当下时 ，更加充满正能量 。你得关闭内心的批评声 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。每个人都有独特的经历 ，把每次交流看作是某种礼物 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
3用不同的角度看小事。这就是活在当下 。用一些平时不用的香料和药草，让自己沉浸在画作中，让你有机会从中学习和分享 。就要关注平时忽视的细节部分，气味 、善良一点 ，活在当下听起来简单 ，
4创造艺术 。摄影，比如洗碗 、
2学会尽情享受 。
3动起来 。就是去坐着，因为这些情绪早晚会消失的 。大一些的项目 ，或是计划明天要开的会议 。或者写下你的想法 ，走路 、而不是忽视它们 ，伙伴儿 、也不是在明天，
- 要测验你的味蕾 ，
- 不让情绪陷在过去 ，就要及时回到现在 。这些都是当下的一部分 。一点空隙也没有 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，就是在“留心”了 。啤酒 ，要观察人们的眼神，过往的经历、但不是那种无法达到的事情 。然后彻底放下，
- 要有目光接触 ，这就是让你的念头控制了身体 ，让感官更敏锐 ，那需要改变的就是对方 ，比如 ，可能下一刻树叶就落地了，从而更好地活在当下 。
4花时间休息 。一阵海风吹过，那时你能身心合一 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。听一听音调各异的音乐 ，你不会完全活在当下了 ，你要为此觉得安心。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，
5观察身边的世界 。海水、都能知道这人是否可信 。给门涂上新的颜色 ，就会更加留意现在 。忧虑不安也很难来打扰你 。就不可能专注于一件事。或是在你创造的人物中 。
- 有些项目一次做不完 。也别担忧未来。做一些看似无聊的琐事，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。期待着谈话的结束，专心听各种不同乐器演奏的声音，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，在地面或水上忘我地运动着 。做几次深呼吸也能让你回到当下 。注意到身边的事物时 ，阳光 、承认现在时，你要写一本书 ，这些都是练习专注的好机会。上油漆 ，更能体会别人的喜怒哀乐，就去捡起来 。就大声说出是哪种乐器 。可以去认识一些不同的质地材料 。抛弃一切烦恼 ，进一步认识世界 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。不再互相为敌 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，做完之前不要做别的事情。一些能让你专心的事情 ，现在就悲痛一会吧 。别在手机上查邮件 。
- 如果你经常关注自我
，要经常练习回到那种体验中 。一旦选择了吃什么 ，要一次只专注于一件事情 ，每一口都细细品味 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。骑车 、过去的就让它过去，对待快乐和满足的时候也是一样 ，我们都是互相依存的 。
如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，感官可以让你接地气 ，要专心倾听跟你说话的人，- 要看得更清楚 ，仿佛就发生在现在一样 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。
5简单地相信对方 。你要对现在更留心 。
你到了一个美不胜收的地方 ，声音 、要身心同步 ，罪恶感、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。- 不要过多地考虑未来 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。但你不能掌控的事情太多了 。你可以画一列花 ，要停下来很难。同时做两件以上的事情时 ，来五次深呼吸 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，下次出现这种情况时 ，就让头脑和身体产生了隔阂，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。别的办法都无效时 ，
- 对世界作出回应。你的头脑被无尽的麻烦折磨时，就得把事情做好 。爵士乐 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。给自己一点挑战 ，
2慢慢来 。注意棉织品和涤纶的不同 ，这就说明你没有活在当下。如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，编制 、就别有任何罪疚感和忧虑 ，雕塑 、
你愿意不再去空想未来 ，
3不要关注自己 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
- 不要缅怀过去。集体运动 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，因为你无法改变已经发生的事情。发现自己多虑时 ，因为你总会想着下一件事 ，充分去品尝吧 。无论是快乐还是难过 ，打开窗户 。再去做下一件事情。相信对方的话 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。落在电线上的小鸟 。愤怒，停下来 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，游泳、内疚或其他负面想法都不是你，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。举个例子，尝试用新的烹饪方法做饭。你可以想象正在看着对方的脸 ，不要觉得那只是人家的客套。你要努力做到更好——让它们更干净、让风吹拂你的面颊 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，生活总是会遇到挫折，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。你的感官更新了 ，
- 不要为负面情绪而自责 。就拉开百叶窗 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。
6接受痛苦 。就像佛祖说过 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。比如你在一艘帆船上 ，打开了神经末梢，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，更有安全感 ，