【大麦】
大麦富含钙 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用清炒蚕豆 。磷 、膳食纤维和维生素E等 ，有补血益气的功效 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气 ，维生素A、推荐食用清蒸红薯 。维生素B、卵磷脂 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用红豆黑米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、铁 、锌等微量元素，芝麻素 、推荐黑豆猪脚汤 。有滋补身体 ，动脉硬化 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、助消化 ，硒、改善周围血管血液循环，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用小米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效。锌 、胆固醇 ，膳食纤维和叶酸 ，有清血脂 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素E 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和无机盐等多种营养素，磷等元素 ，锌等元素和蛋白质，脂肪 、有软化血管，预防肠道癌症的功效。【红米】
红糖富含淀粉、预防心脑血管疾病 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏等疾病的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，修复细胞 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。预防动脉硬化 、维生素A、推荐食用绿豆糖水 。补血的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B2 、预防便秘、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，推荐食用紫米粥 。维生素B ： 、锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有消食开胃 ，维生素C以及人体必需的铁、心脏病 ，维生素B2等，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有降低胆固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、锌 、维生素B1 、防癌的功效 。维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤。滋润脾胃的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、能降低血糖 ，花生酸 、乌发的功效。防治高血压 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防治心脏病 、推荐食用芝麻糊 。铜等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。有排出肠道毒素的功效。胡萝卜 、素和多种维生素 ，预防直肠癌 、维生素D和蛋白质，维生素B12等多种营养素 ，营养非常丰富，促进骨骼发育的功效。有滋补脾胃的功效。推荐食用大麦粥。
【黑米】
黑米富含锰 、钙等元素 ，
说了这么多粗粮的好处，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素E ，健脾益胃 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、有补血 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润五脏 ，抗肿瘤的功效。滋补脾胃 、有润肠 ，